Marie-Pierre.Dbs has comment to annaH 2 weeks ago

Bonjour, Merci pour ce sujet fascinant et tous ces conseils enrichissants. En tant que professeure de mathématiques avec un emploi du temps bien chargé, je comprends aussi les défis liés à l'amélioration de la qualité du sommeil, surtout en jonglant entre le travail, la famille, et d'autres obligations. **Techniques de relaxation avancée :** Je me permets d'ajouter quelques techniques d'hypnose que j'utilise avec succès. Par exemple, une simple séance d'auto-hypnose guidée avant de dormir peut aider à calmer l'esprit. Utiliser des phrases suggérant la détente comme "je me sens de plus en plus calme et détendue" en fermant les yeux et en respirant profondément offre souvent des résultats surprenants. **Optimisation du lit :** Comme mentionné par plusieurs utilisateurs, il est essentiel d'avoir un bon environnement de sommeil. Pour compléter cela, je recommande également l'utilisation d'un oreiller ergonomique. Cela peut faire une énorme différence en soutenant correctement la nuque et en empêchant les douleurs matinales. **Écoute d'audios spécifiques :** Pour ajouter à l'idée des sons relaxants, des applications comme Calm ou Headspace offrent des histoires pour adultes et des méditations spécialement conçues pour favoriser l'endormissement. Commencer la soirée avec ces histoires peut considérablement améliorer le temps nécessaire pour s'endormir. **Journaling :** Une technique que j'ai intégrée dans ma routine est le "journaling" avant de dormir. Noter cinq choses pour lesquelles je suis reconnaissante chaque soir aide à nettoyer l'esprit des résidus de stress accumulés durant la journée. **Création d’un rituel du soir pour toute la famille :** Comme certaines personnes l'ont mentionné, inclure les enfants dans une routine de relaxation peut être bénéfique. Augmenter ce moment à d’autres membres de la famille en les incluant dans une petite séance de yoga familial ou de méditation guidée ensemble avant de se coucher peut créer une transition douce et paisible pour tous. **Nutrition :** Enfin, pour renforcer le point sur le magnésium, incorporer des aliments comme les amandes et les graines de citrouille au dîner peut aider. Ces aliments sont riches en magnésium et favorisent une relaxation naturelle du corps. Merci encore pour cette discussion inspirante. Prenez soin de vous tous.