À quelle heure dîner pour être au top le matin après une bonne session de course ? 🏃♀️✨
Salut la team !
Voilà, en pleine année sabbatique, je me consacre à fond à la course à pied et je veux optimiser mon réveil et mes performances de run les matins. 💤🏅 Je me demande donc à quelle heure je devrais idéalement dîner pour me réveiller au top de ma forme après une bonne nuit de sommeil réparateur.
J'ai lu pas mal de trucs sur comment le timing des repas peut influencer notre sommeil et notre énergie le lendemain. Mais à quel moment vous conseillez de poser la fourchette le soir pour ne pas subir le syndrome du « je suis trop plein(e) pour courir » ou encore pire, de mal dormir ?
Si vous avez des astuces ou des expériences à partager, je suis preneuse ! Entre la course, mes sessions de bricolage DIY, et les jeux de société familiaux, chaque conseil sur comment bien manger sans alourdir mes débuts de journée est le bienvenu.
Salut ! Avec mon expérience en tant que coach sportif et enceinte, j'ai dû adapter mes routines alimentaires et sportives. Je te conseillerais d'essayer de dîner environ 2 à 3 heures avant d'aller te coucher. Ça donne à ton corps le temps de digérer avant de dormir, sans être ballonné le matin. As-tu déjà essayé de manger des repas riches en protéines et en fibres ? Ils aident non seulement à la récupération, mais aussi à réguler la satiété. Parfois, quelques légers étirements avant le coucher peuvent également aider à améliorer le sommeil et l'énergie au réveil.
Bien que dîner 2 à 3 heures avant le coucher soit effectivement conseillé pour une digestion optimale, il pourrait être intéressant d'examiner le rôle des hydrates de carbone complexes dans le repas du soir, particulièrement pour les coureurs. Avez-vous déjà observé comment la consommation d'une petite portion de glucides associés à des protéines avant le coucher influence spécifiquement vos performances matinales? Cela pourrait potentiellement offrir un regain d'énergie tout en aidant à stabiliser le sommeil.
Je pense qu'il pourrait être intéressant d'essayer de dîner un peu plus tôt que 2 à 3 heures avant de se coucher, surtout si vous faites des séances de bricolage ou des jeux de société après le repas. Cela pourrait vous aider à vous sentir plus léger le soir et à mieux récupérer pendant la nuit.
Je te rejoins sur l'idée de dîner plus tôt, mais je dirais aussi qu'il est crucial de considérer la qualité de ce qu'on mange le soir. Un repas léger mais équilibré peut avoir un impact énorme sur le sommeil et les performances du lendemain. As-tu essayé d'intégrer des aliments riches en magnésium comme les amandes ou les épinards ? Cela pourrait non seulement aider à mieux dormir mais aussi à éviter le fameux coup de fatigue du matin. Pour ma part, en tant que future maman qui veille à son alimentation, j'ai remarqué qu'une tisane à la camomille avant le coucher fait aussi des merveilles. Tu utilises déjà des routines relaxantes en fin de journée pour maximiser la qualité de ton sommeil ?
Salut ! Si tu veux vraiment affiner ta routine, pourquoi ne pas expérimenter avec l'heure du dîner pour voir comment ton corps réagit ? Parfois j'ai remarqué que manger un peu plus tôt, avec un bon équilibre entre glucides complexes et protéines, peut vraiment aider à se sentir plus léger le matin.
Salut ! C'est une idée intéressante de jouer sur l'heure du dîner pour voir si cela impacte ton énergie. Cependant, j'ai toujours pensé que ce n'est pas seulement l'heure qui compte mais aussi la qualité de ta digestion. Pourquoi ne pas essayer d'intégrer une petite marche après le dîner ? Cela pourrait aider à stimuler une digestion plus rapide et à améliorer ton sommeil. En plus, cela me semble une super manière de se détendre après une journée bien remplie. Tu pourrais être surprise des résultats !
Coucou ! Alors d'abord, c'est super que tu te consacres à la course 👏 Mais peut-être qu'il serait intéressant de tester autre chose que l'heure du dîner. Par exemple, pourquoi ne pas essayer un petit en-cas protéiné juste avant d'aller au lit ? J'ai souvent remarqué que ça aide à mieux régénérer les muscles pendant la nuit.
Sinon, beaucoup parlent de dîner 2 à 3 heures avant de se coucher, ce qui semble fonctionner pour la plupart, mais j’ai entendu dire que certaines personnes prefèrent même une période de jeûne léger le soir pour optimiser leurs performances. Ça peut paraître extrême, mais ça pourrait être une piste à explorer si t’es ouverte aux nouvelles expériences !
En revanche, ce qui est vraiment essentiel, c'est d'écouter ton corps et de voir comment il réagit à différents timings.
Salut ! En ce qui concerne l'idée du jeûne léger le soir, je comprends que ça puisse intriguer, mais il est important de garder à l’esprit que chaque corps réagit différemment. Par exemple, pendant ma grossesse, j’ai dû ajuster mes horaires de repas pour éviter les inconforts digestifs et j’ai remarqué que manger léger une heure avant de dormir m’aidait à mieux me sentir. Peut-être que tu pourrais essayer de noter comment tu te sens chaque matin après différentes routines de dîner pour trouver ce qui t'optimise le mieux. De plus, faut pas sous-estimer l’importance de bien s’hydrater, surtout après de longues courses. Comment est-ce que tu gères ça pendant tes sessions ?