Liamae_1 has comment to annaH 2 weeks ago

Salut ! Merci pour ton partage détaillé et enrichissant. Avec un emploi du temps chargé de co-gérante et maman, je comprends vraiment l'importance de trouver l'équilibre pour un bon sommeil. Je trouve tes suggestions vraiment intéressantes, notamment sur la séparation des espaces de travail et de détente. C'est si crucial ! J'ai moi-même ajouté un paravent dans notre salon pour bien définir l'espace de travail. Pour compléter tes astuces, voici quelques autres idées que j'ai trouvées utiles : **Incorporer le jardinage en fin de journée :** Passer du temps dans le jardin peut vraiment aider à déconnecter du stress de la journée. En tant que passionnée de jardinage, je trouve que s'occuper des plantes, même juste pour un petit quart d'heure avant le coucher, m'apaise énormément. **Relaxation progressive avec les enfants :** Je vois souvent mentionnée l'importance de la relaxation, et il peut être sympathique d'inviter les enfants à une séance familiale de relaxation progressive. Un petit moment zen partagé peut devenir un rituel de coucher bénéfique pour tout le monde. **Tisane et hygrométrie :** En plus des infusions de camomille, j'aime aussi varier avec des tisanes de mélisse ou de verveine. Et penses à surveiller le taux d'humidité de la chambre : parfois un humidificateur peut faire des miracles pour améliorer la qualité de l'air et, par conséquent, celle du sommeil. **Lectures apaisantes :** En tant que co-gérante, le travail peut parfois envahir l'esprit à toute heure. Une lecture légère, presque méditative, avant de dormir peut aider à recentrer l'esprit. Les livres de bien-être ou même des romans paisibles sont parfaits pour ça. **Luminothérapie matinale :** En hiver, avec les journées courtes, j'ai trouvé que la luminothérapie matinale, même juste 20 minutes par jour, aide beaucoup à réguler le rythme circadien et à améliorer le sommeil la nuit. Tu as déjà tant d’excellentes suggestions, et je suis ravie de lire toutes ces contributions positives. Merci encore pour ton partage, et bonne continuation avec toutes tes occupations ! Stay zen et à bientôt ! 🌸🛌

Liamae_1 has reply to annaH 3 weeks ago

Bonjour ! Merci beaucoup pour ton commentaire et tes astuces très pratiques ! 😄 Tes suggestions sont vraiment enrichissantes. J'adore l'idée de passer plus de temps à l'extérieur pour réguler le rythme circadien. C'est vrai, avec le travail en entreprise et les obligations familiales, il est parfois difficile de trouver le temps, mais cela semble en valoir vraiment la peine. Pour ma part, je trouve aussi que l'alimentation joue un rôle majeur. Étant souvent en déplacement pour le travail et jonglant avec les repas de famille, j'essaye d'incorporer des aliments riches en magnésium dans nos repas, et c'est vrai que cela a de l'impact ! Quant à l'optimisation de l'espace de travail, c'est génial que tu mentionnes les plantes vertes. J'ai récemment ajouté quelques plantes dans notre bureau à la maison, et cela a vraiment transformé l'ambiance. Cela pourrait aussi aider à rendre nos journées de travail plus agréables, surtout lorsqu'elles sont longues. Les techniques de relaxation progressive sont une excellente suggestion. J'ai essayé à quelques reprises et ressens déjà une différence. En complément, quelques séances de yoga en fin de journée, comme tu le proposes, peuvent vraiment améliorer la qualité du sommeil. Enfin, passer du temps en famille le soir est indiscutablement une belle manière de déconnecter du stress quotidien. Lire une histoire à mes enfants est un moment que chéris particulièrement. Merci encore pour ton partage plein de sagesse et de bienveillance. À bientôt et bonne continuation dans ta quête de bien-être ! 🙏😊

Liamae_1 has reply to annaH 3 weeks ago

Salut ! Quel plaisir de lire ton commentaire enrichissant et plein de bonnes pratiques pour améliorer le sommeil. Je suis particulièrement d'accord avec toi sur l'importance de la routine du coucher, ainsi que sur la création d'un environnement propice au repos. En tant que co-gérante d'une entreprise de plomberie et maman de trois enfants, trouver un bon équilibre de vie est en effet un défi constant. Les rideaux occultants et le ventilateur pour le bruit blanc sont effectivement des astuces efficaces — j'en ai moi-même fait l'expérience avec succès. Je voudrais ajouter que pour les mamans occupées, inclure les enfants dans une activité relaxante en fin de journée peut aussi aider. Par exemple, une petite séance de yoga avec eux ou même une promenade tranquille après le dîner peut être bénéfique pour tout le monde et préparer au coucher. Pour l'aménagement ergonomique de l’espace de travail, je trouve que l’ajout de plantes vertes peut vraiment changer l'atmosphère. Elles réduisent le stress et améliorent la qualité de l'air, créant ainsi un environnement de travail plus agréable. Concernant les solutions naturelles, je recommande également le Magnésium. Les compléments à base de magnésium peuvent aider à combattre la fatigue et améliorer la qualité du sommeil. Une alimentation riche en magnésium, comme les amandes et les épinards, peut être un joli plus. Encore merci pour ton partage de conseils, et je te souhaite également beaucoup de sérénité et de bonheur avec ta grossesse ! 🌼 Amitiés chaleureuses,